ile partii

Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;) Klatka 2 ćwiczenia, grzbiet 2 cwiczenia, barki 1 i na ramiona po jednym w superserii zeby bylo szybciej.

[...] oznacza. - Chyba chodzi tylko o pierwszy atak w secie. Bo nakaz takiego ataku po każdym przyjęciu, to byłaby rewolucja, szok - mówi Wagner. Na razie wiadomo tylko tyle, ile napisała na swojej oficjalnej stronie FIVB, informując o Klubowym Pucharze Świata. Z angielskiego sformułowania nie wynika, czy chodzi o każdy pierwszy atak, pierwszy w [...]

Dodatkowo chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha lecz wiem że nie da się z wybranych partii ciała lecz z całego ciała, w takim razie co byście mogli polecić bieganie, rower czy jeszcze cos innego jak tak to przez ile minut i ile razy w tygodniu.

[...] juz wyjasnione AD. 2 serii masz za malo troche dal bym spokojnie 4-5 serii przysiadow, reszta wiekszych partii 3 serie i male (barki lapy) po 2 serie i o przetrenowanie (o ile bedzie zapewniona dieta i regeneracja) nie wystapi AD. 3 czesc zostala juz wyjasniona a co do trenowania bica i trica razem to nie ma wielkiego wplywu na przetrenowanie [...]

[...] gen mam do nóg,oprócz tego gram w piłke i nasz kołczu mówił że jak chodzimy na siłke żebyśmy nie robili nóg bo jak za bardzo się rozrosną to traci sie na technice, nie wiem ile w tym prawdy ale lepiej nie ryzykować a pozatym zależy mi na dobrym wyniku w przysiadzie da rade takie coś robić? aha i co do mojego planu, w którym sie wypowiadałeś w [...]

Nogi i barki to bardzo kiepskie zestawienie partii. W ten sposób wykluczasz solidny trening nóg. Nie rozumiem, napisałeś w ankiecie wyżej 2 lata, na dole 3, a w profilu 1. Ile wynosi Twój staż na siłowni, bez jakichkolwiek przerw? Dietę oceniamy w dziale Odżywianie. Nie wszystkie produkty które wymieniłeś są ok, ale nie tutaj konwersacja na [...]

[...] jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z gory dzieki za podpowiedz pozdrawiam

[...] dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z gory dzieki za podpowiedz pozdrawiam ja ide tedy, znaki [...]

kozuch7 w moim HIT-cie masz ile serii napisane. Zalecam przed kazda seria 3 wprowadzajace 50% ciezaru ktory zamierzamy uzyc (nie maksymalnego dla jednego powtorzenia) - 5 powt, 70% - 3 powt, 80% ciezaru dwa powtorzenia (o tym ze wczesniej normalna rozgrzewaka nawet nie wspominam) a dopiero po tych seriach zaplanowana dla danej partii ilosc serii [...]

Troche ponad tydzien nieobecnosci na forum i setki zaleglych postow do przeczytania ,a przy okazji pytanko: Ile moga wytrzymac nogi? Codzienna napierdzielanka po 6-7 godz.na nartach, az do "trzesawki" pod koniec dnia,i tak przez 8 dni Sen, czasem basen i sauna jako cala regeneracja. Zero supli, zero przerw treningowych !!!Jedynie [...]

[...] ok.107. ale bardzo bym chciał powyżej 60 udo, na wakacje podmasuje je i inne partie jak bedzie chwila odpoczynku. styknie mi bicek 36 i dobra klatka, a to można osiągnąć nawet ostro zachrzaniając aerobowo a w domu ćwiczyć choćby same pompki i podciągnięcia gdzie przecież tric i bic pracuje. sam grasz w klubie, ile masz lat, jaka pozycja, staż?

z czystej ciekawości i żebym mógł np. za pół roku sprawdzić o ile kg się poprawiłem to kiedy mam sprawdzać te maxy przed treningiem danej partii?

no chce zrobić na udzie :)) no ale ogólnie ile przerwy do danej partii b d musiaół ?? i chece zrobić al enie chciał bym odpóścić siłowni.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2011-12-04 19:24:10

[...] to taki trening gdzie ćwiczy się na każdym treningu inne partie mięśni, robi się dużą partie z małą 1 dnia np. Klata/biceps. Zmień tok myślenia bo nie chodzi tu o to kto ile bierze na klate :) Jak dla mnie to ćiczysz tylko po to żeby stać się lepszym, zaszpanowac przed kolegami ile tro ty nie bierzesz, Może i jest to jakiś rodfzaj motywacji [...]

[...] nie rozpisuję, wszystko wyjdzie w tym tygodniu, ale już mniej więcej wiem co i jak wykonywać zakresowo. Rehabów nie opisuję. Aero worek, tylko na nogi rower. Ciężary (o ile w ogóle można powiedzieć że dźwigam jakieś ciężary%-) ) na piętnastym planie - liczy się technika i czucie mięśniowe. Będą filmy, dużo filmów. Zmieniony przez - Cokta w [...]

[...] adaptujące mięśnie do cięższych splitowych treningów. Jak juz ktos poprzednio powiedział nie wyobrażam sobie żeby dobrze styrać klate, grzbiet czy nogi 2-3 ćwiczeniami. O ile prz klacie można by sie jesczze zgodzić na 3 ćwiczenia tow przypadku pleców jest ta różnica, że ogólnie pojęty grzbiet ( czy uda) składa się z kilku partii mięśniowych- [...]

[...] A co z wysiłkiem (spacery, ewentualny trening siłowy dolnych partii ciała) do czasu zmniejszenia/zażegnania bólu i z ewentualnymi okładami w celu redukcji (o ile w ogóle jest) stanu zapalnego? Przez ostatnie kilka dni miałem spokoju, jednak wczoraj wieczorem leżąc sobie na łóżku i przekręcając się na bok ból wrócił i dzisiaj cały [...]

[...] przez czas, w którym priorytetem była góra - i nie narzekam na szybkość budowania mojej sylwetki czy poziom tkanki tłuszczowej. Jak możesz przeczytać w pierwszy poście (o ile raczyłeś go przeczytać przed przystąpieniem do ataku na nie ćwiczenie nóg) teraz nogi są w rozpisce jak i na treningach więc dziękuję ci za twoje cenne rady i proszę [...]

[...] to ten plan, który Ci ktoś rozpisał jest do .... przetestuj plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, klatka, przód barków? Dla początkującej osoby i do tego na redukcji [...]

[...] „anegdota” wczoraj z siłowni. Wchodzę po treningu do szatni, siedzi taki typowy Janusz, wąsik, wielki brzuch, włochaty na cały ciele. I podbija do mnie z gadką jak ćwiczę, ile mi trening zajmuje, to mu mówię. Potem chłop rzucca tekstem w stylu „to teraz do domu pospać idziesz”, więc sobie myśle, że złapię go na nowego klienta i mówię – nie, [...]